Nel corso della vita tutti noi proviamo emozioni come senso di colpa e inquietudine, emozioni che in realtà sono dannose per il nostro benessere psicofisico. Il senso di colpa lo proviamo per ciò che è accaduto, mentre l’inquietudine per ciò che potrebbe accadere: quindi l’uno è un modo di reagire al futuro, mentre l’altro al passato. Entrambe le reazioni ci tengono inquieti o immobili nel presente.
Colpa e inquietudine sono le forme più comuni di angoscia nella nostra cultura, in quanto il mondo è pieno di persone addolorate per cose che non avrebbero dovuto fare o per cose che potrebbero accadere.
Impariamo a liberarci di queste emozioni disfunzionali!
Ecco alcune strategie importanti per imparare a gestire o meglio eliminare il senso di colpa:
– non pensare al passato in modo insistente in quanto è immutabile: non c’è senso di colpa che possa cambiarlo;
– domandati cosa stai evitando nel presente per concentrarti così tanto sul passato in modo disfunzionale;
– provare ad annotare su un diario quando perché e con chi ti senti in colpa;
– valutare le reali conseguenze del tuo comportamento;
– impara a fronteggiare le persone che cercano di manipolarti con il senso di colpa.
Oltre alle strategie per il senso di colpa è importante anche attuare strategie per eliminare l’inquietudine:
– non ossessionarti dal futuro ma impara a vivere il momento presente;
– concedere tempi brevissimi alle inquietudini;
– prova a fare un elenco di tutte le preoccupazioni avute il giorno precedente, o la settimana e domandarsi in che modo l’ansia provata è stata produttiva;
– impara a porti questa domanda quando sei invaso dall’inquietudine: “ qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere e quali sono le probabilità che accada?”;
– inizia ad affrontare i timori con pensieri e azioni produttive.
Il presente ci permette di comprendere i modi che abbiamo per sentirci in colpa o in ansia. Impariamo a vivere nel presente piuttosto che essere paralizzati da pensieri sul passato o sul futuro.
“ La nostra mente può fare di un inferno un paradiso e di un paradiso un inferno”
John Milton
Dott.ssa Alessandra Rosa
Psicologa e Psicoterapeuta Cognitiva
www.alessandrarosa.com
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